barki do

[...] to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii  Wiosłowanie sztangą 3-5 serii  Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie  Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii  Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] po krótce tak: PONIEDZIAŁEK - bieganie 50 min WTOREK - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min PIĄTEK - siłownia - plecy/ barki/ brzuch SOBOTA - wolne NIEDZIELA - bieganie 30 min ( szybki bieg ) lub 45 min w normalnym tempie Jutro napiszę co dokładnie robię na siłowni bo dziś już siły nie mam [...]

Okej, dzięki wielkie. Poszperałem chwilę, i znalazłem ułożony już plan na forum (sfd :)): A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos [...]

oj trole trole..nie znizycie mnie do swojego poziomu,zwlaszcza Ty gigant-czytajac Twoje posty w roznych dzialach rece sie zalamuja..Ale na nieszczescie forum tez jest dla was.. btw lubisz przerzucac tony na treningu a na barki maks 40kg%-) to ile juz cykli za soba znawco?%-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-05-04 22:45:16

[...] plan? Moja waga to ok.63kg wiek 16lat wzrost: 178cm Ogólnie nie mam problemów z nadmiarem tłuszczu ani niedowagą ;) Chciałbym rozbudować jeszcze troche klatke piersiowa, barki, poszerzyć ręce(żeby nie było chudzin :P ) i powoli rzeźbić brzuch. Ogólnie to o czym myśli pewnie większość nastolatków ;) Dodam, że do ćwiczeń mam zwykłą ławke ze [...]

[...] które z racji iż były mocno obolałe i przemęczone zrobiłem lżej niż zwykle , opierając się na innych ćwiczeniach i ilościach powtórzeń, co więcej jako pierwsze zrobiłem barki 1. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 5x25kg 2. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x [...]

Przez 8 tygodni robiłem 1 zestaw FBW i myślę że nadszedł czas żeby dodać do planu (i może troche zminić) nowy zestaw ćwiczeń. Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p - Wspięcia na palcach 2s max Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wojskowe wyciskanie 2s (nie wiem czy tu dać 3) Tricepsy - [...]

witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]

[...] czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by nabrać chęci i sił. Czy ja sie przetrenowałem ? Proszę o poważne rozpatrzenie mojego problemu z góry SERDECZNIE DZIĘKUJE ! mój plan to . klata, biceps,triceps,1 dzien wolny ,plecy,barki,kaptury.

[...] 10x15 na siedząco 10x10 10x10 młotkowo . Ogólnie niezłe styranie ;) huh dziś nadal zakwasiory po trenie Miska (BTW) tego dnia 150 / 130 / 200 Dzisiejszy trening Podobno barki . za karku na suwnicy 10x40 , 10x45 , 10x45 Wymach przed głową sztangielek 10x 5,8,10kg Podnoszenie sztangi do brody 10x32 Ogólnie trening z tragicznymi [...]

waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: 125kg Barki: około 55kg Jak na moje to troszkę słabo,wyniki zbliżone do moich przy [...]

widać że nadal nie masz poukładanych informacji 1. Dieta to 50% sukcesu 2.Trening to jakieś 40% 3.Odżywki dają jakieś 10% ---------------------- musisz jadać z 5 posiłków dziennie - tak żeby zwiększyć metabolizm -------- każdy posiłek ma się składać z białka(budulca mięśni) oraz węglowodanów(paliwa do działania)[ryże,kasze,makarony,itp} [...]

Witam was ćwiczę na siłę, ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. Wtorek: Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na skosi(głową w górę) 12/12/10/10 3.Rozpiętki 12/12 4.Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/12/10/10 5.Unoszenie hantli (skrętne) 12/12/10 6.Unoszenie sztangi na modlitweniku [...]

[...] na palce jednonóż stojąc 15xCC 15x5kg 15x10kg 35xCC Komentarz do treningu: Przy dipsach aż się zdziwiłem, że udało mi się zrobić 12powtórzeń. Military press dzisiaj poczułem barki konkretnie wcześniej brakowało mi jednej rzeczy, a mianowicie nie przenosiłem sztagi do tyłu podczas wyciskania. Dzisiaj już ten element zaaplikowałem i zaraz było czuć [...]

Nogi: wykroki ze sztangą 3x10-12 Plecy: martwy ciąg 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-12 Barki: wyciskanie żołnierskie 2x10-12 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe 2x10-12 Łydki: wspięcia na palcach 2x15-18 Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s [...]

cos odnosnie wymiarów: moje wymiary: waga:76 kg i przy takiej chce pozostać, jeśli ma być wyższa to max 80, generalnie 70-80 kg w tym przedziale chce sie trzymać wzrost 176 barki: 118 cm klatka:102 cm bic: 33,5 cm pas: 87 cm mierzone nad pempkiem, pod pempkiem z 1 cm więcej biodra: 92 cm udo: 56-57 cm mierzone 4 palce od krocza łydka: 37 cm [...]

Spokojnie możesz stosować taki plan Kolega chodzi do sportowej szkoły i ma obowiązkowo siłownie :-) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam- wywal Reszta ok (jeśli chodzi o barki bo reszta to nie wiem co i jak pogubiłem się %-))

[...] byłoby za dużo na czwórki? podciąganie linki, wiem ze to izolowane cwiczenie, ale w tym cwifczniu chodzi mi o podciagnie wzlud tułowia, to samo co podciaganie sztangi (na barki) tylko ze linkami i dodatkowo moge tylny akton aktywować dzieki temu, WODYN w swoim wywiadzie doradzal to zamiast podciagania wzlud tulowia... co do bicepsa w B, [...]

[...] też ograniczałem, miałem małą ilość energii która nadrabiałem kofeiną (ale rzadko). Do tego dochodził trening siłowy, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch, raz w tygodniu barki i triceps, raz w tygodniu biceps, raz w tygodniu klate i nogi. Zdąrzyłem jako trening na brzuch przerobić nie całe abs2, a6w i kilka innych planów z internetu. Trening [...]